Noćni grčevi u nogama – što ih uzrokuje i kako ih spriječiti?

Grčevi u mišićima su jake, bolne kontrakcije ili stezanje mišića, koje dolazi naglo i traje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, najčešće u nogama.

Noćni grčevi u nogama su obično nagli grčevi, ili stezanje mišića potkoljenice, a ponekad bedra ili stopala. Oni se često javljaju odmah nakon što zaspemo ili nakon buđenja.

Što uzrokuje grčeve u mišićima?

Do grčeva u mišićima mogu dovesti razna stanja ili aktivnosti, kao što su:

  • Vježbanje, ozljede ili prenaprezanje mišića
  • Trudnoća – grčevi mogu nastati zbog smanjene količine minerala poput kalcija i magnezija, a osobito u kasnijim mjesecima trudnoće
  • Izloženosti niskim temperaturama, posebice hladnoj vodi
  • Druga medicinska stanja, kao što su problemi s protokom krvi (periferna arterijska bolest), s bubrezima, štitnjačom ili multipla skleroza
  • Dugotrajno stajanje na tvrdoj podlozi, sjedenje ili držanje nogu u nezgodnim položajima tijekom sna
  • Nedostatak kalija, kalcija i drugim minerala u krvi
  • Dehidracija
  • Uzimanje određenih lijekova, kao što su antipsihotici, kontracepcijske pilule, diuretici, statini i steroidi.

Kako zaustaviti grčeve u mišićima?

Možda ćete morati isprobati nekoliko različitih načina za zaustavljanje grčeva u mišićima, prije nego pronađete onaj koji vam najviše odgovara.

Neke od metoda koje možete isprobati su:

  • Istezanje i masaža mišića
  • Topli tuš ili stavljanje zagrijanog jastučića na mišić
  • Stavljanje leda na mišić (nikad ga ne stavljajte direktno na kožu, već upotrijebite stariju tkaninu ili krpu)
  • Uzmite lijek protiv bolova, kao što je acetaminofen, ibuprofen ili naproxen. Pročitajte i slijedite sve upute o lijekovima.
  • Pijte puno tekućine ili sportskih napitaka

Ako imate grč u nozi možete pokušati sljedeće:

  • Šetnja ili treskanje nogom
  • Istezanje mišića, dok sjedite ili stojite
  • Dok sjedite, izravnajte nogu i istežite stopalo prema koljenima. Možete iskoristiti i ručnik, tako da ga stavite preko vašeg stopala i povlačite oba kraja lagano prema koljenu.
  • Dok stojite, otprilike pola metra od zida, nagnite se prema naprijed i držite koljeno zahvaćene noge u ravnini s petom, dok drugo koljeno savijate.

Ako smatrate da grčeve u mišićima uzrokuje upotreba određenih lijekova:

  • Prije nego što ponovno uzmete lijek, konzultirajte se s liječnikom. On će vam možda preporučiti drugi lijek ili će prilagoditi dozu.
  • Ako uzimate bilo koji lijek, koji nije propisan od strane liječnika, prestanite ga uzimati dok se ne konzultirate s liječnikom.

Prevencija

Sljedeći savjeti bi mogli pomoći u prevenciji grčeva u nogama:

  • Pijte puno vode i druge tekućine
  • Ograničite ili izbjegavajte alkoholna pića i kofein, koji potiču dehidraciju organizma
  • Pobrinite se da jedete zdravu hranu (osobito u trudnoći), a osobito namirnice bogate kalcijem, kalijem i magnezijem
  • Vozite bicikl ili sobni bicikl
  • Istežite mišiće svaki dan, posebno prije i nakon vježbanja te prije spavanja
  • Nemojte naglo povećavati intenzitet vježbanja
  • Pijte multivitaminske dodatke

Što ako se grčevi u nogama redovito ponavljaju?

Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate recidivirajuće grčeve u nogama ili su oni osobito intenzivni. To mogu biti simptomi drugih problema, poput sindroma nemirnih nogu.

Ako su grčevi recidivirajući, smetaju vam u velikoj mjeri ili ometaju spavanje, liječnik vam može propisati lijek za opuštanje mišića.

 

Izvor: Webmd.com

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.