Pravilno disanje opušta tijelo i um

Autor Kreni Zdravo

Rubrika Zdravlje

Datum 18. 03. 2010

Tagovi disanje, krvni tlak, pravilno, probava, srce, unutarnji mir

PODIJELITE

Ne dišemo trbušnim disanjem onda kada:

nosimo preusku odjeću
namjerno uvlačimo trbuh da bismo izgledali mršaviji nego što jesmo
ako se držimo pogrbljeno pa se ne možemo širiti u području trbuha

Navedeno treba izbjegavati kako bismo što češće disali trbušnim disanjem.

Kod trbušnog disanja trbuh ide gore/ dolje, a u prsnom košu dolazi do neznatnog širenja.

Izvedite sljedeći pokus da vidite dišete li trbušno:

Lezite na leđa. Jednu ruku položite na trbuh, drugu na prsa.
Udišite. Ako vam se ruka na trbuhu ne pomiče prema gore, a ruka na prsima se pomiče, znači da NE dišete trbušnim disanjem nego prsnim/ gornjim disanjem. Ako se ruka na trbuhu pomiče gore kod udisaja i dolje kod izdisaja znači da dišete pravilno, trbušno disanje.

Da zaključimo, najbolje se osječamo kada dišemo trbušno, duboko i polagano. Trebamo paziti da nas odjeća ne steže i da se držimo uspravno. Ukoliko uvlačimo trbuh da bismo djelovali mršavijima, trebamo s time prestati.

Osvijestiti disanje

Sada kad znamo kako treba disati trebamo to i primijeniti.
Kada god se sjetite, obratite pažnju na dah. Dok odmarate, dok radite, dok se vozite, dok gledate televiziju. Što češće ste svjesni disanja, to ćete više vremena disati pravilno. Ako u tome budete uporni, vaše disanje će se s vremenom produbiti. Pravilno disanje baš kao i nepravilno disanje može postati navika. Pravilnim disanjem možete kontrolirati svoje raspoloženje, smiriti se kada ste uzbuđeni, možete naći svoj mir u dahu.

Posebno djelotvorno je osvijestiti dah:

Nakon obroka jer trbušno disanje će izmasirati probavne organe i ubrzati metabolizam
U stresnim situacijama jer nas pravilno disanje smiruje
Kada želimo pojačati koncentraciju jer duboko disanje znači više kisika i bolju moždanu aktivnost

Disanje na nos

je bolje od disanja na usta. Brinite se o nosu kako bi disanje bilo nesmetano. Ako ne možete disati na nos jer je začepljen ili imate devijaciju septuma poduzmite nešto po tom pitanju. Svaki trud koji vodi boljem disanju isplati se.
Link za odvažne- Ispiranje nosa za bolje disanje

Ovaj članak ima više stranica:
vrati se nazad «

Saznajte više o

Zdravlje

disanje

krvni tlak

Podijelite

Komentari (2) Svi povezani članci

Gregor kaže:
21/03/2010 at 16:37
zanimljiv članak
Reply
ifeta kaže:
08/02/2011 at 07:41
ja voli to zdravlje i sport,ej izvini ja sam gluholjem cao
Reply