Kreni zdravo!

Hrkanje je ozbiljan problem što će posvjedočiti svatko tko spava u istoj sobi s hrkačem. Žrtva hrkanja dočekat će jutro umorna i možda zbog toga imati loš dan. Zato je problemu hrkanja potrebno ozbiljno pristupiti.

Hrkanje je nemoguće ignorirati, ali nekada je nezgodno osobi koja hrče to priopćiti jer ne znate kako će reagirati. Puno brakova je došlo u iskušenje ili se čak raspalo zbog hrkanja. Ne dopustite da vam se to dogodi, poduzmite određene akcije i uvedite tišinu u vašu spavaću sobu.

Nekoliko činjenica o hrkanju i uzrocima hrkanja

• zvuk hrkanja nastaje u grlu i to na mjestu gdje se dišni putevi sužavaju. On nastaje zbog trenja pri disanju
• što smo stariji veća je vjerojatnost da ćemo hrkati jer s godinama se grlo sužava, a mišići oslabljuju
• muškarci češće hrču nego žene zbog razlika u fizionomiji grla
• pretili (debeli) ljudi češće hrču jer masno tkivo u grlu pogoduje hrkanju
• začepljeni dišni putevi (prvenstveno začepljen nos) i problemi sa sinusima mogu potaknuti hrkanje
• alkoholi, cigarete i neki lijekovi isušuju grlo i opuštaju mišiće pa mogu uzrokovati hrkanje
• spavanje na leđima može uzrokovati hrkanje jer se tkivo u grlu opušta i može blokirati put do nosa

Kako spriječiti hrkanje?

1. čepići za uši

Ovo neće zaustaviti hrkanje, ali će vam barem osigurati miran san. Odete do ljekarne i za nekoliko kuna kupite čepiće za uši. Postoje 2 vrste čepića, jedna je protiv buke (ta vama treba), a druga je protiv ulaska vode u uho (pazite da ne kupite takve čepiće). Spavanje sa čepićima osigurat će vam blaženi san samo ne bi bilo dobro da ujutro ne čujete budilicu i zakasnite na posao.

2. promjena poze za spavanje

Ako hrkač spava na leđima prebacite ga da spava na boku. Ovo će vjerojatno zaustaviti hrkanje. Naravno, ukolik on hrče svaku noć, onda nije praktično da ga stalno trebate prebacivati na leđa.

Naišli smo na jedan zanimljiv trik kako nekoga natjerati da ne spava na leđima, pa ako želite, možete ga isprobati »

3. odčepljivanje dišnih puteva

proširivanje nosa pomoću flastera

Ako hrkač hrče jer mu je začepljen nos onda mu recite da nakapa nos prije spavanja kapima za nos, npr. Operil. Postoje i flasteri za širenje nosa koji poboljšavaju prohodnost nosa (na slici).

4. ovlaživanje grla i zraka

Hrkanje nastaje zbog trenja koje uzrokuje disanje. Dišne puteve treba držati dovoljno vlažnima kako bi trenje, a time i hrkanje, bilo manje. Ispiranje nosa prava je tehnika za to, a ona je i inače jako okrepljujuća pa se preporučuje i onima koji ne hrču. Također, treba piti dovoljno vode da grlo ne ostane dehidrirano. Alkohol potiče dehidraciju pa ga treba izbjegavati. Ovlaživanje prostora u zimskim danima također je korisno. Postoje i sprejevi za grlo koji sadrže lubrikant, možete se raspitati o njima u ljekarni.

5. mršavljenje

Ako se hrkač u zadnje vrijeme dosta udebljao i sumnjate da bi to mogao biti uzrok hrkanja, onda mu poručite da ode na dijetu i neka se vrati na normalnu težinu čime će također i prestati hrkati (ako je debljina uzrok).

6. spavanje u drugoj sobi

Poput čepića za uši, ni ova metoda neće zaustaviti hrkanje, ali ako ništa drugo nije uspjelo morate to napraviti. Nemojte da vaše zdravlje trpi zbog hrkanja. Bitno je da se dobro naspavate jer san je uz hranu, vodu i zrak osnovna ljudska potreba.