Problemi s probavom – uzroci i prehrana

Problemi s probavom – uzroci i prehrana

Problemi s probavom postali su naša svakodnevica i poprimaju razmjere epidemije, a glavni krivac je prehrana. Loša probava može dovesti do smanjene apsorpcije hranjivih tvari, što može dovesti do širokog spektra zdravstvenih problema. Usporen metabolizam može odgoditi uklanjanje otpada iz tijela, a ne samo iz debelog crijeva.

Jetra je odgovorna za uklanjanje većinu toksina (uključujući štetne tvari, hormone, lijekove, teške metala, pa čak i kolesterol) iz krvi. Velik dio ovog otpada je bačen u probavni trakt za konačno odlaganje.

Ako su crijeva  usporena u transportu, onda se ti toksini ne uklanjaju pravodobno i mogu biti reapsorbirana, što dovodi do pojačanog umora, glavobolja, nervoze…

 Najčešći uzroci loše probave su:

  • Neadekvatan unos vlakana u prehrani
  • Neadekvatan unos vode
  • Narušena rutina u prehrani kao što su putovanja
  • Nedovoljna fizička  aktivnost i premalo kretanja
  • Konzumiranje velike količine mliječnih proizvoda
  •  Stres

Prehrana kod loše probave

Nažalost, ljudi konzumiraju sve manje vlakana dnevno. Prosječno uzimanje 10 do 14 grama vlakana dnevno, a liječnici preporučuju 35 grama. Štoviše, idealno bi bilo kombinirati namirnice s topivim i netopivim vlaknima koje najbolje potiču zdravu probavu.

Najzdravije namirnice najbogatije različitim vrstama vlakana su:

  • Cjelovite žitarice: pšenične mekinje, zob, ječam, raž, proso, heljda i kukuruz
  • Svježe i suho voće: jabuke, naranče, kruške, jagode, suhe šljive, datulje, smokve, grožđice, brusnice
  • Orašasti plodovi i sjemenke: lanene te sezamove sjemenke, bademi, pistacije i lješnjak
  • Povrće: grah, leća, mrkva, brokula, cvjetača, repa, špinat, komorač, obični i slatki krumpir.

Neće svi koji imaju problema s usporenom probavom profitirati od prehrane bogate vlaknima, a uzrok tome može biti činjenica da ne piju dovoljno tekućine, što je obavezno u slučaju da unosite veću količinu vlakana. Potrebno je piti tekućinu za svakim obrokom, ali uz vodu, čajeve i sokove potrebno je unositi i namirnice u tekućem obliku poput juha i variva.

Ne zaboravite da je vaše crijevo mišić i ako cijeli dan sjedite, ne samo da ćete se vi ulijeniti, nego će se to dogoditi i vašem probavnom traktu. Istraživanja su pokazala da ljudi koji sjede triput češće obolijevaju od konstipacije.

Probiotičke namirnice obiluju prijateljskim bakterijama (jogurt, kefir, kiseli kupus, miso) koje mogu pomoći u održavanju zdrave probave. Probiotici potiču češće pražnjenje crijeva, mekšu stolicu i smanjeno naprezanje.

Prije nego posegnete za sintetskim pomagalima potražite pomoć iz prirode. Probajte provjerene recepte koji mogu pomoći.

Preporučuje se sok od limuna pomiješan s toplom vodom i zaslađen medom. Samo pazite da ne pretjerate sa zaslađivanjem. Ovim ćete receptom pročistiti crijeva i riješiti se mogućeg zatvor.  Također, topla voda s limunom djeluje dobro i na glavobolju i mučninu.

Dobro je u prehranu uvrstiti sjemenke lana zbog dijetalnih vlakana. Dijetalna vlakna mogu reducirati razinu kolesterola kod srčanih oboljenja, smanjuju izloženost debelog crijeva štetnim tvarima iz hrane, pomažu kod konstipacije i stabiliziraju razinu šećera u slučaju dijabetesa.

Navečer sameljite u mlincu za kavu ili mikseru 3 čajne žlice sjemenki lana i potopite ih u malo vode. Tijekom noći sjemenke lana će nabubriti. Nabubrene sjemenke se uzimaju prije većih obroka  (doručka, ručka i večere) po jedna žlica s čašom vode. Svaku večer se priprema nova količina.

Biljni čajevi (anis, komorač, metvica, kamilica) djeluju odlično na lošu probavu.

Primjenite neki od savjeta i napravili ste veliku stvar za sebe i svoju probavu.

Butifar
Butifar

Regulira poremećaje crijevne flore.

91 kn    72 kn

Cedrovo ulje (100 ml)
Cedrovo ulje (100 ml)

Pomaže očistiti probavni trakt. 100% organsko.

132 kn